Monday, August 26, 2019

关于营养,减肥和健身

昨天翻看之前几年的照片,发现两三年前自己还挺瘦的,至少在照片里看起来比现在苗条。。。
我突然感到自己再不控制可能身体它就不受控制了!
然后我就想减肥,至少先减重吧。
为了科学减肥,防止因为错误减肥而伤身体,昨天我看了一些关于食物,营养和健康减肥/的讲座,。在网易公开课上,找到这个资源https://study.163.com/course/courseMain.htm?courseId=1003187001 ,看了一下感觉很不错!里面解决了我很多多年的疑问,而且让我选择吃什么东西时知道为什么,更有底气!比如为什么碳水不能多吃,为什么精米白面也要少吃,为了减肥应该每天吃多少大卡,等等,总之都很有用感觉比较科学。
实践是检验真理的唯一标准,所以从今天开始我要科学减肥!
今天是减肥(减重)的第一天,早上吃全麦面包,燕麦粥,水煮蛋,黄瓜,水果,咖啡;中午吃沙拉;下午吃了个苹果;晚上吃的是西兰花,沙拉,苹果,黄瓜,水煮蛋,牛奶。清淡,但是感觉挺爽的。上班的时候尽量一直站着,因为坐着会囤积脂肪。上班时也喝了很多水,促进新陈代谢。

除了减肥,最近我开始觉得自己的体态不好。尤其是驼背,加上头前倾,给人感觉没有精神,而且我自己也感觉总是脖子疼,肌肉紧张。因为驼背和头前倾,我感觉自己的背看起来也比较圆和厚,不好看。然后我就查怎么纠正,一查不当紧,我发现自己的问题是越来越多呀。毕竟高频的几个问题,全让我给遇上了。
- 驼背头前倾,就刚刚说过的问题,这个让我颈椎疼,脖子疼,斜方肌疼。然后仪态很不好看。
- 往下看,胳膊上的拜拜肉在摇摇晃晃。胳膊不纤细,让身体看起来就有点粗壮。我一摸我这个上臂,就感觉能捏出来一大块肥肉。
- 再往下,腰酸。刚开始以为是因为腰椎后面没有东西支撑,然后总是弓着腰,所以腰疼。后来慢慢发现是因为腹部肌肉力量不够,腰椎下面那部分就受力太多,就造成酸痛。
- 再下面一点,骨盆前倾。这个也是腰相关。我发现自己的骨盆前倾还挺严重。贴墙站的时候,头肩膀屁股小腿和脚贴墙,理论上腰部和墙之间应该是薄薄一层距离,没想到我的腰后面居然能放进去一个拳头之多。骨盆前倾,也会让自己的腰疼,会让自己的小肚子突出,非常不好看。
- 再下面一点点,假胯宽。我买裤子经常需要裁剪,刚开始以为自己只是腿短。后来发现腿短是一方面,另一个原因就是假胯宽。假胯宽,在视觉上让自己的腿更短了。我在骨盆下面可以摸到大大的一块骨头,突出来。每次摸到的时候都使劲摁它,奢望把它摁回去。哈哈,做梦吧。
- 再下面,大腿脂肪很多,手一捏能捏出厚厚的脂肪。小腿不紧实,手去划拉小腿肉,能看到小腿肉在左右摇晃颤抖。脚踝呢,也不细,我感觉以前还挺细,不知道从啥时候开始,就肉了。。
- 再下面应该没啥了。就是还有一个不相关的问题,就是我的脚后跟。。它把不住鞋后跟。为了能穿高跟鞋,我专门去everlane实体店,去试后跟带“松紧带儿”的鞋,结果即便把鞋穿小一号,鞋后跟它还是会掉。这就是尴尬了囧。

虽然自己有这这那那的毛病,但是我还是很喜欢我自己。没有原因,就是喜欢!反正有不足,就努力改正呀。
毕竟刚刚29岁,新的一岁可以设置新的目标了!体重减掉,体态变好,腰不酸背不疼,把腿瘦一些,胳膊瘦一点,争取腰也细一点。

加油小华!坚持最重要!






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